oliwa z oliwek a olej

A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?/NIE Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic. /OLIWA EXTRA VERGINE, OLEJ LNIANY, TRAN, OMEGA-3 W KAPS, SLONCZENIK, DYNIA, ORZECHY Po drugie - jak dodam, to nie bedzie za duzo tluszczu na kg masy ciala (55 kg)? Wydaje mi sie, ze w tej diecie juz jest za duzo . [...]

Oto kilka przepisów (z różnych witryn internetowych). Pierś kurczaka z orzechami Składniki główne: 2 piersi kurczaka (ok. 400g) 150 g orzechów włoskich (lub migdałów w płatkach) 3 łyżki łagodnego sosu sojowego 3 łyżki cukru pudru 1 łyżka wina ryżowego olej sezamowy oleju do głebokiego smażenia Marynata: 1 łyżeczka soli 1 białko 2 łyżki skrobi [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

[...] wywal 17.00 ------- 18.20 100g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego daj biały ryż,twaróg wywal i daj tu mięso chude lub rybę, olej też wywal 20.00 Ryz 100g z musli lub kurczaka 10g oliwy z oliwek ryż ciemny,kurczak jest ok i oliwa, dodaj warzywa 21-22 Serek wiejski 200g z musli musli wywal, możesz orzechów dac

[...] to będzie śladowa ilość, kromki nie wliczam bo nie wiem ile ma gram :-/ Białko 25 ... Tłuszcz 19,3 ... Węgle 1,2 ... Kcal 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle 3,5 ... Kcal 187,7 Podsumowanie Białko 199,5 gram (2,6 gram na 1kg masy ciała) Tłuszcz 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy [...]

A tunczyk nie jest wystarczajacym zrodlem zdrowego tluszczu?// NIE JEST, TO JEST STOSUNKOWO CHUDA RYBA, LEPSZY SLEDZ ALBO MAKRELA(SWIEZA) Poza tym: Po pierwsze - nie ma za bardzo czego tym zdrowym tluszczem zastapic.// NIE CZAJE, ZDROWY TLUSZCZ WLICZASZ NORMALNIE DO BILANSU TLUSZCZU JAKI SOBIE USTALILAS NA KG Po drugie - jak dodam, to nie bedzie [...]

[...] Kolejne posiłki powinny zawierać źródła białka i zdrowe tłuszcze, a więc jemy kurczaka, indyka, chude części mięs czerwonych, RYBY SWIEŻE (unikamy konserw). Z tłuszczy oliwa, olej lniany orzechy włoskie. Nie zapominamy o warzywach, najlepiej surowych. Wyjątek to posiłki okołotreningowe, w których zamiast warzyw należy zjeść weglowodany (ryż [...]

[...] posiłków z całego dnia nie przekracza 1500 kcal. Przeważa zdecydowanie białko pochodzące z mięs, węglowdany (ryż, kasza, warzywa), tłuszcz to tylko tyle co w mięsie i oliwa. Mam w planach zakupić olej kokosowy i dodawać do jedzonka, bo podobno bardzo zdrowy. Największym moim problemem jest sucha skóra i te cholerne skrzypiące kości, [...]

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład składników, a następnie ułóż dietę. Jeśli chodzi o produkty to: POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml/zmniejsz ilośc mleka i daj chudsze płatki owsiane (moze być musli, [...]

[...] rakotwórcze. Jeśli smażenie jest bardzo krótkie(do 5 min), to możesz użyć nawet oliwy z oliwek extra vergine(przeciętna temperatura szybkiego smażenia, to 180 celcjuszów, a oliwa degraduje się na poziomie 210 celcjuszy). Do dłuższego smażenia powinieneś użyc tłuszczów rafinowanych lub o wysokiej temperaturze dymienia(olej arachidowy, sezamowy, [...]

czyli co to ryb mrożone mintaj, panga mogą być? A jeszcze pytanko bo cały czas używam oliwy z oliwek i właśnie ze sklepu wróciłem i miałem wziąć olej z pestek z winogron może miał by lepszy smak ale jednak wziąłem oliwe hm... oliwa lepsza?

[...] 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek A węgle?, dorzuc je i warzywa 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka Tutaj wrzuć ten twaróg lub białko plus oliwa Dobrze rozłożone są tłuszcze pod względem proporcji? Wyrzuć ten olej a wrzuc jakis oliwe lub orzechy włoskie. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-16 23:35:33

[...] owoce 3) sałatwka wazywna lub owocowa OBIAD!! 13,30-15 1) 2 filety ryby (mintaj , panga ) na teflonie 1 woreczek ryżu brązowego lub paraboiled sórówka wazywna (swierze + oliwa) sok do popicia 2) 2 nogi z kurczaka gotowane w wodzie woreczek kaszy gryczanej sórówka ważywna sok do poica 3) pierś z kurczakalub indyka smarzona na teflonie lub [...]

[...] oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]

A co myślicie o suplementacji w moim wypadku podczas ↑tego↑ cyklu środkami takimi jak np. glucosamina czy collagen ? Sam tes ponoć mocno wysusza i trzeba uważać na stawy. Czy to przesada i jeść kisiel i galaretki :D ? A Co z cynkiem, magnezem i b6 na cyklu? (wapno pije cały czas) Lepiej waszym zdaniem ZMA czy osobno wszystko ? omega3 zwiększe i [...]

[...] gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu po ok. 1 godzinie trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu po 40 minutach jogurt, warzywo/owoc, oliwa Nastepny posiłek: twaróg, chleb, warzywa, oliwa nnie wiem czy dobrze, a ta oliwa to ma byc z oliwek? czy moze byc zwykły olej??

ale jesteś kurva tytanem A ten olej ci lepiej smakuje niż z oliwek ?? W ogóle jest jakiś olej który wchodzi lepiej niż ta zasrana oliwa ?? Bo nie znosze tego gówna, już wole uzupełniać tłuszcze migdałami ale w ten sposób dużo drożej wychodzi musze zakręcić swój metabolizm jakimś T3 żeby apetyt skoczył bo przy tobie jem jak ostatnia ci.pa... a [...]

[...] i kromke ciemnego chleba z polowka pomidora.daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2.2 kromki ciemnego chleba z szynka i serem chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3. jakies jabklo badz 2 ryz/kasza/makaron+mieso+warzywa+oliwa 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy [...]

[...] biały zamień na brązowy - OK -pierś lepsza Nie idź za bardzo na skróty Ogólnie dieta niezła. Wyrzuciłbym tylko śmietanę z ostatniego, chudy twaróg zastąpił półtłustym + oliwa, kukurydzę zastąpił innymi warzywami. Ale dieta to nie tylko spis co jeść. Monotonia nie jest wskazana. Teoretycznie można by było ułożyć jedną dietę na, powiedzmy, [...]